두 다리 모아 잡고 앉은 자세에서 시작 시 내쉬고 뒤로 구르면서 들이마시고 내쉬고 몸을 굴려 올라옵니다. 뒤로 굴렀을 때 머리가 바닥에 닿지 않도록 주의하며 둔부가 최대한 천정을 향하도록 합니다.  8회 반복합니다. 척추의 마사지 효과, 코어를 강화하는 데 돕습니다.