폼롤러를 이용하여  4Point Kneeling 자세에서 시작 시 들이마시고 오른 발 뒤로 내쉬고 왼발 뒤로 해서 프랭크 자세를 유지 한 후 들이마시고 오른 발 들고 내쉬면서 오른발 제자리로 돌아오고, 다시 들이마시고 왼발 들고 내쉬면서 왼발 내립니다. 각각 2회씩 반복합니다. 전신운동의효과가 있으며, 손목과 팔꿈치 그리고 무릎에 통증이 있을 경우 금기합니다.